Piatok, 13. december, 2019 | Meniny má Lucia

V mozgu sme preň vytvorili cestu, musíme ju rozbiť: Ako sa zbaviť zlozvyku?

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.

(Zdroj: Adobe Stock)

Podľa vedcov trvá šesťdesiatšesť dní, kým si človek vyformuje zvyk, zlý či dobrý.

Tento údaj je pohyblivý a v závislosti od osobnosti, ako aj od konkrétneho zvyku, sa rýchlosť navyknutia si na určitú situáciu pohybuje medzi 18 a 254 dňami.

Mozog zvyky potrebuje. Pomáhajú mu vytvoriť si vzorce, cesty, podľa ktorých sa v ňom budú riadiť neuróny. V našej hlave sa tak v určitých situáciách zapína autopilot.

Návyky sa stávajú našimi pomocníkmi, barličkami v bežných dňoch, služobníkmi, ale robia z nás často aj otrokov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Niektoré ohrozujú nielen našu pracovnú morálku či duševnú pohodu, ale veľmi často aj zdravie.

Vedci preto hľadajú rôzne spôsoby, ako sa ich zbaviť a nahradiť ich lepšími a zdravšími návykmi. Čo vám teda môže pomôcť zbaviť sa fajčenia, nadmerného užívania smartfónu, zlej životosprávy alebo stresu?

Povedzte im zbohom

V úsilí zbaviť sa zlozvyku je nutné nahromadiť všetku pevnú vôľu, ktorú v sebe dokážete nájsť.

Prečítajte si tiež: Päť zlozvykov, ktoré môžu postupne zruinovať vzťah Čítajte 

V prvom rade by ste mali svoje zlozvyky identifikovať, zmieriť sa s ich existenciou a netrestať sa za ne. Druhým krokom je uvedomenie si rizík, ktoré sú s daným zlozvykom spojené a následne sa s nimi rozlúčiť.

Len málokedy je však úspešný ten, kto sa rozhodne zbaviť sa zlého zvyku pomaly, postupne.

Najlepšie je za ním urobiť hrubú čiaru a povedať mu zbohom. Pripravte sa však na ťažkých pár týždňov, práve si totiž prepisujete nastavenia v mozgu a neuróny šalejú. Bude si to vyžadovať viacero „povstaní z popola“ a opakovaných pokusov.

Zvyková slučka

Charles Duhigg vo svojej knihe Sila zvyku definuje zvykovú slučku. Tá sa skladá z troch častí, ktoré sa dookola opakujú a vytvárajú tak v našom mozgu tvrdohlavý nemenný vzorec, z ktorého len s ťažkosťami upúšťame.

Prvú časť v slučke Duhigg nazýva podnetom. Ide o niečo, čo v mozgu vyvolá očakávanie blížiacej sa odmeny, napríklad moment, keď vás kolegovia zavolajú na kávu alebo cigaretu.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5W69 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5W69 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  2. Kam na výlet so svojimi známymi
  3. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  4. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  5. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  6. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú?
  7. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  8. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť?
  9. Nákup darčekov môže byť tento týždeň výhodnejší
  10. 7 tipov, ako zariadiť malú kuchyňu
  1. First moment Turecko: Využite zľavy na špičkové hotely
  2. Kam na výlet so svojimi známymi
  3. Slovenské Vianoce kedysi a dnes
  4. Chlebodarca zmenil život siedmim rodinám
  5. Vianočné trhy vďaka inovácii pomáhajú rodinám v ohrození
  6. Výnos 5,5 % alebo 15 % p.a.?
  7. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky
  8. Slovenská sporiteľňa pomôže svojim klientom zo zničenej bytovky
  9. Vianočné trhy na zámku Schloss Hof „na skok“ od Bratislavy
  10. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  1. Horskí záchranári sa vás vždy opýtajú túto otázku. Viete akú? 30 860
  2. Aj po tridsiatke stále hýria. Čo bráni mladým vyrásť? 27 730
  3. Triedený odpad nekončí na jednej kope. Vysvetľujeme to už roky 22 089
  4. Ceny bytov rekordne rastú. Niektorých sa to však netýka 15 479
  5. Rezerváciou first moment dovolenky viete ušetriť aj 40% z ceny 13 155
  6. Aké proteíny sú najzdravšie? Našli sme odpoveď 9 578
  7. SME.sk dosiahlo v novembri rekordný počet predplatiteľov 9 268
  8. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 9 077
  9. Vlastné auto alebo lízing? Porovnali sme ich výhodnosť 8 976
  10. Ťažko uveriť, že aj takto kvalitne sa dá študovať na Slovensku 8 742

Téma: Závislosť


Hlavné správy z Správy Senec - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Senec

Kamión vrazil do áut na čerpacej stanici. Náraz poškodil aj stojany

Pri nehode utrpeli zranenie vodič kamióna i vodička osobného auta.

Nehoda na pumpe v Bratislave pri letisku.

Videami motivujú k štúdiu v agropotravinárstve

Študenti stredných škôl s agropotravinárskym zameraním motivujú žiakov základných škôl k štúdiu tohto odboru prostredníctvom videí.

Ilustračné foto.
Miroslav Šatan.

Nafúkal takmer štyri promile, opitý Talian skončil vo väzení

Poriadne opitého vodiča zastavili na bratislavskej diaľnici.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Polnočný ohňostroj v Trnave nebude, dôvodom je aj počasie

Mesto Trnava neplánuje tento rok polnočný ohňostroj, bude iba detský.

Železničná spoločnosť rušila vlaky, na ktoré už čakali cestujúci

Problémom mala byť pokazená výhybka, rizikový je však celkový stav železníc.

Pripravte sa na vietor, ľad a záveje. Meteorológovia vydali výstrahu

Slovenský hydrometeorologický ústav varuje pred poľadovicou, vetrom a snehovými závejmi v celom Trenčianskom kraji.

Vybrali SME

Už ste čítali?