Štvrtok, 29. júl, 2021 | Meniny má MartaKrížovkyKrížovky

Čo vám nesmie chýbať, ak sa chcete zdravo stravovať

Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate.

(Zdroj: FOTOLIA)

Správne stravovanie je základom úspechu pri akejkoľvek premene tela k lepšiemu. Dvojnásobne to platí ak cvičíte. Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate a vaša snaha bude oveľa efektívnejšia.

Proteíny

Rast svalstva je proces založený na neustálom trhaní a obnovovaní svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z bielkovín, teda proteínov. Najmä pri silovom tréningu je preto ich zvýšený prísun kľúčový. Slovami výživovej poradkyne Evky Blaho: „Proteíny fungujú ako zdroj stavebného materiálu na tvorbu svalovovej hmoty, enzýmov, niektorých hormónov, regulujú elektrolyty, tekutiny a pH tekutín, fungujú ako protilátky a sú zdrojom energie, ak nepostačujú sacharidy. Množstvo príjmu bielkovín spočíva v úrovni aktivity - čím aktívnejší športovec, tým je potrebná väčšia denná dávka bielkovín."

Skryť Vypnúť reklamu

Sacharidy

Objemové i kondičné cvičenie, ale aj každodenné aktivity – sacharidy (cukry) sú ich bezpodmienečnou súčasťou. Sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Dôležité je pritom rozlišovať jednoduché a zložené sacharidy. „Pri zložených, tzv. polysacharidoch, nedochádza k rýchlej inzulínovej odozve ako pri jednoduchých – tie sa naopak veľmi ľahko ukladajú do nechceného podkožného tuku," spresňuje odborníčka.

Vláknina

Odporúča sa najmä pri chudnutí, keďže vďaka viazaniu vody zväčšuje svoj objem, a tým vytvára dlhší pocit sýtosti. Okrem toho na seba viaže kyseliny, čím znižuje hladinu cholesterolu v krvi a podporuje trávenie. Urýchľuje tiež prechod potravy črevami, pričom ich zároveň čistí a chráni nás tak pred ochoreniami tráviaceho traktu.

Skryť Vypnúť reklamu

Minerály a vitamíny

Obe tieto zložky dokážu aj v menších množstvách zabezpečiť správny chod organizmu. Výnimočná situácia nastáva práve pri zvýšenej fyzickej aktivite, ako aj pri zrýchlenom metabolizme, ktorý je súčasťou všetkých pohybových aktivít. Vtedy dochádza k ich výraznému úbytku. Na zabezpečenie dopĺňania energie, posilňovania imunity, ochrany svalov a kĺbov a mnohých ďalších existenčných funkcií preto potrebujeme zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov v tele.

Najčítanejšie na My Senec

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  3. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  4. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  5. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  7. Lenivý brunch s Muchom
  8. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  9. VÚB banka ešte viac posilní leasingové služby
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  3. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  4. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  5. Do portfólia Proxenty pribudol projekt na Šancovej
  6. 60 rokov tradície s ekologickým srdcom a modernou víziou
  7. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  8. Keď ekológia spája
  9. Wüstenrot predstavuje novú stratégiu pre slovenský trh
  10. Na zmenu zdravotnej poisťovne vám po novom stačia 3 minúty
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 11 382
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 139
  3. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 410
  4. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 305
  5. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 127
  6. Od Česka až po Jadran 3 058
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 2 963
  8. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 2 815
  9. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 2 730
  10. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 2 382
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Senec - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Senec

Máš chuť zmeniť svoje podnikanie a nevieš ako na to? Zdá sa ti, že doba dnes nepraje odvážnym ľuďom? Nepremeškaj diskusiu, ktorá dá cenné informácie podnikateľom každého zamerania. Sleduj nás už v pondelok o 11:00 hod.


30m

Aké je športové zázemie v zahraničí a na Slovensku? Aj o tom sme sa rozprávali s futbalovým odborníkom a bývalým hráčom Stanom Angelovičom.


20 h

Festival sa uskutočnil na hrade Červený kameň.


TASR 25. júl

Ako tomu predísť? Viac nám povedal Dr. Igor Baran, ktorý má v oblasti záchrannej služby viac ako štyridsať ročné skúsenosti.


23. júl

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Šelma ležala neďaleko kontajnera.


a 1 ďalší 22 h

K machináciám malo prísť v súvislosti s výstavbou parkovacích domov.


28. júl

Pre havarijný stav bola zatvorená takmer desať rokov. Stala sa rajom pre asociálov a vandalov.


16 h

Drevené sedenia budú čiastočne prekryté z hornej a bočnej strany. Vedľa nich bude zeleň.


20 h

Už ste čítali?