Nedeľa, 5. apríl, 2020 | Meniny má Miroslava

Čo vám nesmie chýbať, ak sa chcete zdravo stravovať

Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate.

(Zdroj: FOTOLIA)

Správne stravovanie je základom úspechu pri akejkoľvek premene tela k lepšiemu. Dvojnásobne to platí ak cvičíte. Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate a vaša snaha bude oveľa efektívnejšia.

Článok pokračuje pod video reklamou

Proteíny

Rast svalstva je proces založený na neustálom trhaní a obnovovaní svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z bielkovín, teda proteínov. Najmä pri silovom tréningu je preto ich zvýšený prísun kľúčový. Slovami výživovej poradkyne Evky Blaho: „Proteíny fungujú ako zdroj stavebného materiálu na tvorbu svalovovej hmoty, enzýmov, niektorých hormónov, regulujú elektrolyty, tekutiny a pH tekutín, fungujú ako protilátky a sú zdrojom energie, ak nepostačujú sacharidy. Množstvo príjmu bielkovín spočíva v úrovni aktivity - čím aktívnejší športovec, tým je potrebná väčšia denná dávka bielkovín."

Sacharidy

Objemové i kondičné cvičenie, ale aj každodenné aktivity – sacharidy (cukry) sú ich bezpodmienečnou súčasťou. Sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Dôležité je pritom rozlišovať jednoduché a zložené sacharidy. „Pri zložených, tzv. polysacharidoch, nedochádza k rýchlej inzulínovej odozve ako pri jednoduchých – tie sa naopak veľmi ľahko ukladajú do nechceného podkožného tuku," spresňuje odborníčka.

Vláknina

Odporúča sa najmä pri chudnutí, keďže vďaka viazaniu vody zväčšuje svoj objem, a tým vytvára dlhší pocit sýtosti. Okrem toho na seba viaže kyseliny, čím znižuje hladinu cholesterolu v krvi a podporuje trávenie. Urýchľuje tiež prechod potravy črevami, pričom ich zároveň čistí a chráni nás tak pred ochoreniami tráviaceho traktu.

Minerály a vitamíny

Obe tieto zložky dokážu aj v menších množstvách zabezpečiť správny chod organizmu. Výnimočná situácia nastáva práve pri zvýšenej fyzickej aktivite, ako aj pri zrýchlenom metabolizme, ktorý je súčasťou všetkých pohybových aktivít. Vtedy dochádza k ich výraznému úbytku. Na zabezpečenie dopĺňania energie, posilňovania imunity, ochrany svalov a kĺbov a mnohých ďalších existenčných funkcií preto potrebujeme zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov v tele.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  2. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho
  3. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  4. Garancia účtov zadarmo a milión eur na boj s koronavírusom
  5. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší?
  6. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy
  7. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami
  8. Bude dobre!
  9. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok
  10. "Škoda riskovať!"
  1. V centre Košíc vyrastá eco-friendly biznis centrum
  2. Vo VÚB si odložíte splátky až na 9 mesiacov
  3. Aby nám Veľká noc nezostala ležať v žalúdku...
  4. Hlas Schwarzeneggera v autokameře Mio MiVue J85 WiFi vás ochrání
  5. Aké železo máte užívať, aby vaša imunita zostala silná?
  6. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace
  7. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho
  8. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT!
  9. Garancia účtov zadarmo a milión eur na boj s koronavírusom
  10. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší?
  1. 5 rád, ako si ochrániť úspory, keď padajú trhy 52 483
  2. Vláda biznismenov: Ako podnikali Matovič, Kollár a ďalší? 33 919
  3. Čistili koberce, pestovali uhorky. Prerazili až s tekvicami 23 375
  4. Pľúcne ventilátory zo stieračov na nový Leon. Skvelý nápad SEAT! 17 597
  5. Pomáhal v Prešove, pomáha aj teraz, koronakríza zasiahla aj jeho 17 199
  6. Aké železo máte užívať, aby vaša imunita zostala silná? 16 909
  7. Zarábať na poklese trhov nie je zložité. Čo treba robiť? 14 701
  8. Mimoriadna akcia na predplatné 3+3 mesiace 13 285
  9. Safari v Afrike: Vidieť divé zvieratá je ohromný zážitok 13 058
  10. Bude dobre! 12 929

Hlavné správy z Správy Senec - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Senec

Tím zdravotníckych odborníkov a premiér Matovič: Ľudia, necestujte na Veľkú noc za blízkymi

Premiér Matovič chce prdložiť na vládu návrh na obmedzenie pohybu. Boj ešte neskončil, povedal.

Zľava hlavný hygienik Ján Mikas, predseda Asociácie súkromných laboratórií Slovenska Peter Lednický, minister zdravotníctva Marek Krajčí (OĽaNO), predseda vlády Igor Matovič (OĽaNO), člen permanentného krízového štábu a expert na biochémiu Robert Mistrík počas tlačovej konferencie po kľúčovom stretnutí so zástupcami slovenských laboratórií 26. marca 2020 v Bratislave.

Alergikov potrápi v najbližších dňoch najmä peľ brezy

Vysoké koncentrácie peľu sa očakávajú v teplejších oblastiach.

Betula pendula. Breza

Dnes sa dozvieme, aké budú veľkonočné sviatky

Poobede bude zasadať vláda, v hre sú mimoriadne opatrenia.

Veľkonočné inšpirácie. Diela vytvorili ženy z miestneho Kreatívneho klubu.

Polícia upozorňuje na hoax, ktorý sa šíri na Facebooku

Stránka s názvom Nekŕmte nás odpadom kŕmi ľudí odpadom. Smrť seniorky spojila s koronavírusom.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Štrnásť nových prípadov, z nášho regiónu ani jeden

Banskobystrický kraj s celkovo 29 prípadmi (zo 485 na Slovensku) stále ostáva okresom s najnižším výskytom pozitívnych osôb.

Aké boli plány s Demänovskou dolinou pred sto rokmi

Architekt na začiatku upozorňoval, že dolinu treba chrániť a podvodníkmi.

Výskumník s koreňmi v Rajci ohúril svet. Pomenoval látky účinné voči koronavírusu

Dnes je zrejmé, že látka dokáže oslabiť koronavírus. No také ľahké to však zrejme nebude.

Slovensko má 14 nových prípadov koronavírusu. V Trenčianskom kraji pribudli štyria

Na Slovensku pribudlo počas soboty 14 nových prípadov nákazy novým koronavírusom z 1524 testovaných. Celkovo ich na Slovensku je 485. Trenčiansky kraj ich má po bratislavskom najviac.

Už ste čítali?