Sobota, 23. jún, 2018 | Meniny má Sidónia
Nájdete nás na webe

Čo vám nesmie chýbať, ak sa chcete zdravo stravovať

Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate.

(Zdroj: FOTOLIA)

Správne stravovanie je základom úspechu pri akejkoľvek premene tela k lepšiemu. Dvojnásobne to platí ak cvičíte. Či už sa snažíte nabrať svalovú hmotu alebo zhodiť nadbytočné kilá, vyberajte si čo prijímate a vaša snaha bude oveľa efektívnejšia.

Článok pokračuje pod video reklamou

Proteíny

Rast svalstva je proces založený na neustálom trhaní a obnovovaní svalových vlákien prostredníctvom aminokyselín získaných z bielkovín, teda proteínov. Najmä pri silovom tréningu je preto ich zvýšený prísun kľúčový. Slovami výživovej poradkyne Evky Blaho: „Proteíny fungujú ako zdroj stavebného materiálu na tvorbu svalovovej hmoty, enzýmov, niektorých hormónov, regulujú elektrolyty, tekutiny a pH tekutín, fungujú ako protilátky a sú zdrojom energie, ak nepostačujú sacharidy. Množstvo príjmu bielkovín spočíva v úrovni aktivity - čím aktívnejší športovec, tým je potrebná väčšia denná dávka bielkovín."

Sacharidy

Objemové i kondičné cvičenie, ale aj každodenné aktivity – sacharidy (cukry) sú ich bezpodmienečnou súčasťou. Sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Dôležité je pritom rozlišovať jednoduché a zložené sacharidy. „Pri zložených, tzv. polysacharidoch, nedochádza k rýchlej inzulínovej odozve ako pri jednoduchých – tie sa naopak veľmi ľahko ukladajú do nechceného podkožného tuku," spresňuje odborníčka.

Vláknina

Odporúča sa najmä pri chudnutí, keďže vďaka viazaniu vody zväčšuje svoj objem, a tým vytvára dlhší pocit sýtosti. Okrem toho na seba viaže kyseliny, čím znižuje hladinu cholesterolu v krvi a podporuje trávenie. Urýchľuje tiež prechod potravy črevami, pričom ich zároveň čistí a chráni nás tak pred ochoreniami tráviaceho traktu.

Minerály a vitamíny

Obe tieto zložky dokážu aj v menších množstvách zabezpečiť správny chod organizmu. Výnimočná situácia nastáva práve pri zvýšenej fyzickej aktivite, ako aj pri zrýchlenom metabolizme, ktorý je súčasťou všetkých pohybových aktivít. Vtedy dochádza k ich výraznému úbytku. Na zabezpečenie dopĺňania energie, posilňovania imunity, ochrany svalov a kĺbov a mnohých ďalších existenčných funkcií preto potrebujeme zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov v tele.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kreditná karta – áno alebo nie
  2. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  10. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  1. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  2. MiddleCap Equity Partners a Mayfair Assets ukončili fúziu
  3. Súboj olympionikov na Malom Dunaji
  4. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  5. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  6. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  7. Kreditná karta – áno alebo nie
  8. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  9. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  10. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 26 255
  2. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 12 563
  3. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 8 944
  4. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 8 551
  5. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 8 379
  6. Kreditná karta – áno alebo nie 5 856
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 5 655
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 5 637
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 3 998
  10. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou 3 378

Hlavné správy z MY Senec

Jana Kirschner: Som hrdá na to, akých učiteľov som v mojom živote stretla

Súčasťou súťaže Učiteľ Slovenska je aj kampaň ,,Keby som nemal učiteľa, nie som tým, kým som“. Zapojilo sa do nej viacero osobností, jednou z nich je aj speváčka Jana Kirschner.

Z jazera zachránili ženu, mladému mužovi už nedokázali pomôcť

Žena odmietala pomoc, rozbehla sa do jazera.

Riečna doprava po Dunaji je reálna

Na piatkovom stretnutí ministra dopravy, predsedu BSK a taktiež primátora Bratislavy sa riešila riečna doprava i ďalšie dopravné problémy.

Turistický autobus Malokarpatský expres štartuje svoju druhú sezónu

Do jesene bude premávať každú sobotu, nedeľu a počas štátnych sviatkov na trase Bratislava – Častá s prípojmi do rakúskeho mestečka Neusiedl am See.

Hasiči zasahujú pri požiari odpadu v sklade v Senci

Hasiči momentálne zasahujú na Železničnej ulici v Senci pri požiari odpadu v opustenom sklade.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V Považskej Bystrici hospitalizovali niekoľko ľudí so zákernou chorobou

Ďalší skončili v trenčianskej nemocnici, niekoľkých ošetrili bez potreby hospitalizácie.

Nočná búrka preverila trenčianskych hasičov

V rámci kraja v súvislosti s počasím zasahovalo počas noci 33 príslušníkov Hasičského a záchranného zboru.

Martin bude mať chodníkovú fontánu s farebnými tryskami

​​​​​​​Obyvatelia martinskej časti Sever sa konečne dočkali zbúrania schátralej nebezpečnej fontány.

Sokolovňa v Prievidzi po storočí končí

Budovu najstaršieho športového stánku v Prievidzi jej majiteľ predal. Nový vlastník ju bude využívať na komerčné účely. Športovisko so storočnou históriou museli presunúť.

Vybrali SME



Už ste čítali?